fbw co to jest

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

Bardzo dziękuję Viren za tak szybką odpowiedź :) Ale mam jeszcze jedno pytanie. Otóż moja dziewczyna zdecydowała się, że chce zacząć ćwiczyć i czy mogłaby lecieć takim samym planem co ja ? Oczywiście ćwiczyła by nogi i dałbym jej do zestawu A wykroki z hantlami a do B jakieś przysiady i zamieniłbym z zestawu A pompki na poręczach na pompki tyłem w [...]

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

[...] + uginanie siedzac 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ps. dzisiaj pierwszy raz cwiczylem tym planem i musze powiedziec ze jest to mila odmiana po 6 m-ach FBW, ale i tak prawdopodonie nastepny bedzie fbw :)

[...] klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc przedramiona - zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms kierunku: split badz fbw/hst. z tego co pamietam na fbw dobrze poszly obwody, splita jeszcze nie trenowalem. ale jezeli partia 2x w tyg nie zadziala jakos super moze na pelen split jest jeszcze [...]

zarzut do spv tyczy się też mnie to odpowiem. Dobrze ćwiczy w sensie że nie kaleczy tego splita, dobrze dobrał ilośc serii,ilośc ćwiczeń i nawet nieźle ćwiczenia(choć pare lepszych by się znalazło) oczywiscie split nie jest najlepszą metodą,zwłaszcza dla kompletnie początkującego,ale skoro pisze ze ćwiczył FBW i nie chce dalej to na siłe mam mu [...]

szymol, wiecej nie znaczy lepiej, jeszcze nigdy nie widzialem tak przeladowanego planu. Masz bardzo uboga wiedze, nie wiem kto Ci ten plan ukladal. Mi osobiscie nie chce sie jego poprawiac bo nie ma czasu, no ale polece Ci FBW. Bo chyba dopiero co zaczynasz. Tak poza tym, cwiczenie barkow i przedramion zaraz przed treningiem plecow i tricepsa to [...]

Cóż, Wodyn chyba już w stu procentach przeniósł się na Body Factory i chyba nie udziela się teraz na sfd. Co do tej "zgrai" to bez przesady. Owszem, jest dużo postów nie tyle głupich co po prostu pisanych przez osoby o wiedzy na poziome średnio-na-jeża, ale przeważnie da się też wyłapać odpowiedzi ludzi którzy znają się na rzeczy. Po [...]

08.12.2008 Mocno zrypany po pracy wrocilem, no ale poszedlem na silownie. Po treningu czulem sie normalnie jak wrak jakis hehe. Ale podkresle to jeszcze raz FBW, to naprawde swietny system i czuje efekty. 09.12.2008 Dzisiaj na treningu bokserskim, poczulem sie jak za starych dobrych czasow :) Malo co mi wychodzi jak narazie, ale jak to sie mowi - [...]

ok poszukam:) a dieta mniej wiecej jest ok czy nie za bardzo?jeszcze jutro wieczorem ja wkleje jeszcze raz.a trening juz robiłem w poniedziałek i wczoraj fbw kolejnosc była taka:martwy ciąg,przysiady,wiosłowanie hantla,wyciskanie zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion [...]

[...] Od początku wzbudził we mnie zaufanie Niesamowity gosc Obejrzal sylwetkę : -przodem -bokiem -tyłem -w " szpilkach" -bez *dodam że jestem 2msc off i treningi robiłam fbw 3xw tyg mała objętość,michy brak... A on powiedział, że -nogi petarda -dobry bf -za duże ręce -super Lydka (której nie robiłam nigdy) Do poprawy : -kulistosc barków [...]

Nie wiem jak jest u Ciebie ale ja po krótkich sprintach jestem napompowany jak po FBW Całe ciało napompowane po sprintach fajne uczucie... :) wojo robisz redukcje czy rekomp ? Co wyjdzie to wyjdzie };-) L-karnity+green tea ostry zestaw redukcyjny %-)|-) nie przesadzasz Wojtek , nie za mocno ? pewnie dlatego wczoraj taki nerwowy byłeś };-) Tomek [...]

[...] zapasu w cwiczeniach . Nieuwazam sie bardziej zaawansowany od Staska , pozatym on ma nawet wiekszy staz :)Vix azapytales jeszcze czym sie kieruje prawda jest taka ze na fbw nie zbudujemy duzych pelnych miesni, owszem da rade sporo z tego zrobic ale wlasnie na splicie mozna lepiej poprawic jakos miesni :) Paweł planu jeszcze nie mam jak bede [...]

Czyli od razu do splita? A co sądzisz o fbw/hst? Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. [...]

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu ! Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]